Às vezes, os praticantes de exercícios com as melhores intenções perdem a menor
quantidade de peso.

O pior é que muitas vezes vêem seus amigos emagrecer apenas
algumas semanas depois de iniciar um novo programa de exercícios . Isso pode ser
frustrante e confuso.

Então, o que faz um plano de treino de perda de peso ter sucesso e outro falhar?
Pode haver vários fatores envolvidos.

Mas, em muitos casos, a causa pode ser atribuída
a um desses erros.

Se você tem lutado para perder alguns quilos e seu plano de
exercícios não está dando resultados, veja se você está cometendo um desses erros
comuns de treino.

# Exercícios repetidos

• 

Não é ruim malhar todos os dias. Fazer alguma forma de atividade física todos os dias
é inteligente quando você está tentando emagrecer.

Mas se você quiser perder peso, repetir o mesmo modo de treino, intensidade ou
duração dia após dia não funcionará. Por quê? Seu corpo se ajusta à carga de
trabalho diária e você atinge o temido patamar de perda de peso .

Não Cometa Este Erro

Desenvolva um cronograma de exercícios que envolva diferentes atividades, diferentes
níveis de intensidade e diferentes durações de sessão. Por exemplo,

se você normalmente faz 40 minutos de caminhada, mantenha essa atividade em sua
programação de treino dois ou três dias por semana. Mas, como um desafio adicional,
caminhe por 60 a 75 minutos um dia durante a semana.

Nos restantes dias, combine um treino de ciclismo e um dia de intervalos
de caminhada / corrida . Se você é saudável o suficiente para atividades vigorosas,
adicione exercícios HIIT , que se mostraram eficazes na queima de gordura .

• Ao incorporar mais variedade em sua programação, você pode malhar todos os dias e
  evitar o esgotamento.

# Envolvendo-se em treinamento desequilibrado

• 

Uma boa programação de condicionamento físico inclui treinamento cardiovascular
(aeróbio),

treinamento de força e trabalho de flexibilidade (alongamento). Este programa
de exercícios equilibrado garante que seu corpo permaneça saudável
e em forma

Mas cada um desses três componentes também traz benefícios para a perda de peso.

Se você economizar em um ou dois deles, terminará com um programa de exercícios
desequilibrado e não colherá todas as recompensas de perda de peso de suas sessões
de exercícios.

Não Cometa Este Erro

A maioria dos programas de exercícios para perda de peso inclui atividade aeróbica,
então é improvável que você precise adicionar exercícios aeróbicos. Mas você também
deve certificar-se de fazer 2 a 3 dias de treinamento de força.

Se o tempo for um problema, faça um treino de circuito e complete intervalos curtos de
exercícios de força entre rajadas de cardio de 5 a 10 minutos. Em seguida,

termine cada treino com 10-15 minutos de alongamento para manter
as articulações saudáveis ​​e um corpo livre de lesões

# Diminuindo a atividade de não exercício

• 

É ótimo se você vai à academia todos os dias e faz um treino matador – a menos que
a recompensa seja passar o resto do dia no sofá.

Se você compensar seu treino diminuindo a quantidade de atividade física
sem exercício que você faz durante o dia,

seu gasto calórico diário total pode acabar sendo o mesmo como se
você não tivesse ido à academia.

Não Cometa Este Erro

A termogênese por atividade sem exercício (NEAT) deve ser responsável por uma
porcentagem significativa das calorias que você queima a cada dia. NEAT é qualquer
atividade física que não seja um exercício intencional, como caminhar pela sua casa
ou local de trabalho, cozinhar e até mesmo se mexer.

Se seus treinos o esgotam até a exaustão, pode ser hora de reavaliar seu programa.
Certifique-se de que seus treinos de alta intensidade sejam relativamente curtos e
que inclua alguns dias fáceis de recuperação.

Durante a semana para dar ao seu corpo uma chance de se recuperar e se reconstruir.

Além disso, lembre-se de que nem sempre é o treino que está causando a falta de NEAT.

Às vezes, a escolha de deitar no sofá ou sentar-se em uma cadeira o dia todo é mais
um hábito do que um cansaço genuíno. Tente pular a soneca da tarde e, em vez disso,

faça uma caminhada revigorante. Preso no trabalho? Veja se você pode usar uma estação
de trabalho em pé ou fazer pequenos intervalos para sair da cadeira e se movimentar.

# Investindo em Suplementos

• 

Você reabastece durante ou após o treino com bebidas esportivas ou bares? Nesse caso,
provavelmente você está apagando o déficit calórico que acabou de ganhar.

3 Em alguns casos, os atletas precisam de bebidas esportivas, mas para a
maioria dos praticantes de exercícios, a água é a melhor escolha para hidratação.

Seu suplemento dietético pós-treino provavelmente também não está ajudando.

Existem centenas de produtos no mercado e, infelizmente, a maioria deles não faz nada
além de fazer promessas vazias e esgota sua carteira.

Não Cometa Este Erro

Em vez de investir em bares, bebidas ou suplementos, invista em uma visita a um
nutricionista esportivo credenciado ou nutricionista credenciado.

Eles o ajudarão a ter certeza de que está obtendo o suficiente do tipo
o certo de calorias para se recuperar adequadamente do treino.

• Um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo a decodificar e talvez desmascarar
  as alegações do suplemento que você deseja usar.

RESUMO

Independentemente do seu tamanho, os exercícios devem sempre fazer parte da sua rotina
diária. Você experimentará inúmeros benefícios para a saúde se participar de atividades
físicas todos os dias.

Mas se você está se engajando em um programa de exercícios especificamente para perder
peso, precisa ter um cuidado especial para otimizar seu plano para atingir essa meta.

Faça apenas alguns pequenos ajustes, evite esses erros comuns e você terá mais chances
de ver os resultados na escala.