Os 5 Melhores Exercicios Para Perder Peso
Se você está dedicando um tempo valioso do seu dia ao suor, quer saber se realmente
vale a pena, certo? Quando se trata dos melhores exercícios para perder peso, porém,
A confusão é REAL. Algumas pessoas dizem que o cardio é o melhor queimador de calorias,
enquanto outras juram pelo treinamento de força . Bem, é hora de esclarecer as coisas.
É verdade que as pessoas tendem a gastar mais calorias ao fazer exercícios aeróbicos,
como correr, em comparação com o levantamento de peso, diz a fisioterapeuta e
preparadora física Laura Miranda , CSCS, DPT. “Mas os exercícios anaeróbicos.
Pense em pesos mantêm nosso consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ( EPOC ),
ou queima de calorias pós-treino, indo de horas para dias ”, explica ela.
A razão pela qual o treinamento com pesos tem esse efeito prolongado de queima de
calorias?
Quando você trabalha com essa intensidade mais alta, seu corpo precisa de
mais oxigênio depois para recuperar e reparar os músculos, diz Miranda.
Ao escolher
exercícios que aumentam o efeito pós-queima, “você obtém mais retorno do seu
investimento a longo prazo “, diz ela.
“O músculo é o tecido mais metabolicamente
ativo, portanto, quanto mais tivermos, mais eficazes seremos na queima de calorias
o dia todo.”
Dito isso, nem todos os melhores exercícios para queimar calorias envolvem pesos.
Na verdade, quantas calorias você incendeia depende de vários fatores, como quanto
você pesa (quanto mais você pesa, mais calorias você queima fazendo uma tarefa em
particular) e quão duro você vai.
#1 correr
Correr e correr são ótimos exercícios para ajudá-lo a perder peso.
Embora pareçam semelhantes, a principal diferença é que o ritmo de corrida é geralmente
entre 4–6 mph (6,4–9,7 km / h), enquanto o ritmo de corrida é superior a 6 mph
(9,7 km / h).
A Harvard Health estima que uma pessoa de 155 libras (70 kg) queima aproximadamente
298 calorias por 30 minutos de corrida a um ritmo de 5 mph (8 km / h), ou 372 calorias
por 30 minutos de corrida a 6 mph (9,7 km / h) ritmo ( 5 ).
Além do mais, estudos descobriram que correr e correr podem ajudar a queimar a gordura
visceral prejudicial , comumente conhecida como gordura da barriga.
Este tipo de gordura envolve seus órgãos internos e tem sido associada a várias doenças crônicas,
como doenças cardíacas e diabetes
Tanto correr quanto correr são ótimos exercícios que podem ser feitos em qualquer
lugar e são fáceis de incorporar à sua rotina semanal. Para começar, tente correr 20-30
minutos, 3 a 4 vezes por semana.
Se você acha que correr ou correr ao ar livre é difícil para as articulações,
tente correr em superfícies mais macias como a grama. Além disso, muitas esteiras
têm amortecimento embutido, o que pode ser mais fácil para as articulações
#RESUMO
são excelentes exercícios para perder peso, fáceis de incorporar à sua
rotina semanal. Eles também podem ajudar a queimar a gordura da barriga, que está
ligada a muitas doenças crônicas
#2 Natação
A natação é uma forma divertida de perder peso e entrar em forma.
A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 233 calorias
por meia hora nadando.
O modo como você nada parece afetar a quantidade de calorias que você queima.
A cada 30 minutos, uma pessoa de 70 kg queima 298 calorias no nado costas, 372
calorias no nado peito, 409 calorias na borboleta e 372 calorias na água ( 5 ).
Um estudo de 12 semanas em 24 mulheres de meia-idade descobriu que nadar por 60 minutos,
3 vezes por semana, reduziu significativamente a gordura corporal, melhorou
a flexibilidade e reduziu vários fatores de risco de doenças cardíacas,
incluindo colesterol total alto e triglicerídeos no sangue
Outra vantagem da natação é sua natureza de baixo impacto, o que significa que é
mais fácil para as articulações. Isso o torna uma ótima opção para pessoas que têm
lesões ou dores nas articulações.
#RESUMO
A natação é um ótimo
exercício de baixo impacto para pessoas que buscam perder peso. Além disso, pode ajudar
a
melhorar sua flexibilidade e reduzir os fatores de risco para várias doenças
#3 Pilates
Pilates é um ótimo exercício para iniciantes que pode ajudá-lo a perder peso.
De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, uma pessoa com
cerca de 140 libras (64 kg) queimaria 108 calorias em uma aula de Pilates para
iniciantes de 30 minutos, ou 168 calorias em uma aula avançada de mesma duração ( 26 ).
Embora o Pilates possa não queimar tantas calorias quanto os exercícios aeróbicos como
correr, muitas pessoas acham isso agradável, o que torna mais fácil mantê-lo ao longo
do tempo
Um estudo de 8 semanas em 37 mulheres de meia-idade descobriu que a realização de
exercícios de Pilates por 90 minutos, 3 vezes por semana,
reduziu significativamente a circunferência da cintura, estômago e quadril, em comparação com um grupo de
controle que não fez exercícios no mesmo período
Além da perda de peso, Pilates demonstrou reduzir a dor lombar e melhorar sua força,
equilíbrio, flexibilidade, resistência e nível de condicionamento físico geral
Se você gostaria de experimentar o Pilates, tente incorporá-lo em sua rotina semanal.
Você pode fazer Pilates em casa ou em uma das muitas academias que oferecem aulas de
Pilates.
Para aumentar ainda mais a perda de peso com Pilates, combine-o com uma dieta saudável
ou outras formas de exercício, como musculação ou cardio.
#RESUMO
é um ótimo
exercício para iniciantes que pode ajudá-lo a perder peso enquanto melhora outras
áreas de sua aptidão física, como força, equilíbrio, flexibilidade e
resistência.
#4 caminhada
Andando é um dos melhores exercícios para perder peso – e por um bom motivo.
É uma maneira conveniente e fácil para os iniciantes começarem a se exercitar sem
se sentirem sobrecarregados ou com a necessidade de comprar equipamentos.
Além disso, é um exercício de baixo impacto, o que significa que não sobrecarrega as articulações
De acordo com a Harvard Health, estima-se que uma pessoa de 70 kg queima cerca de 167
calorias por 30 minutos de caminhada a um ritmo moderado de 6,4 km / h (4 mph) ( 5 ).
Um estudo de 12 semanas em 20 mulheres com obesidade descobriu que
caminhar por 50-70 minutos 3 vezes por semana reduziu a gordura corporal e a
circunferência da cintura em uma média de 1,5% e 1,1 polegadas (2,8 cm),
respectivamente
É fácil encaixar o caminhar em sua rotina diária. Para adicionar mais passos ao seu
dia, tente caminhar durante a hora do almoço, subir escadas no trabalho ou levar
seu cachorro para caminhadas extras.
Para começar, procure caminhar 30 minutos, 3–4 vezes por semana. Você pode
aumentar gradualmente a duração ou a frequência de suas caminhadas conforme se
torna mais apto
#Resumo
é um ótimo exercício para iniciantes, pois pode ser feito em qualquer lugar, não requer equipamento
e coloca o mínimo de estresse nas articulações. Tente incorporar mais caminhadas
em suas atividades do dia a dia
#5 Ciclismo
O ciclismo é um exercício popular que melhora a sua forma física e pode ajudá-lo a
perder peso
Embora o ciclismo seja tradicionalmente praticado ao ar livre, muitas academias e
centros de fitness possuem bicicletas ergométricas que permitem que você ande de
bicicleta enquanto fica em casa.
A Harvard Health estima que uma pessoa de 155 libras (70 kg) queima cerca de 260
calorias por 30 minutos de bicicleta em uma bicicleta ergométrica em um ritmo
moderado, ou 298 calorias por 30 minutos em uma bicicleta em um ritmo moderado
de 12–13,9 mph (19–22,4 km / h) ( 5 ).
Não só o ciclismo é ótimo para perda de peso, mas estudos descobriram que as pessoas
que pedalam regularmente têm melhor condicionamento físico geral, maior sensibilidade
à insulina e menor risco de doenças cardíacas, câncer e morte, em comparação com
aquelas que não pedem regularmente
O ciclismo é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento, de iniciantes
a atletas. Além disso, é um exercício sem levantamento de peso e de baixo impacto,
por isso não sobrecarrega muito as articulações.
#RESUMO
é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento e pode ser feito ao ar livre em
uma bicicleta ou em uma área interna com uma bicicleta ergométrica
. Ele tem sido associado a vários benefícios para a saúde,
incluindo aumento da sensibilidade à insulina e redução do risco de certas
doenças crônicas .
